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jin2055金沙网站 公布日期:2015-01-04  作者:宝德体育运动东西设备  滥觞:www.bdtiyu.com
    起首,运动前应食用大批食品。“空肚和刚进食后就开端运动,对人体安康都是十分倒霉的。”重庆营养与运动专家说,在运动前半小时食用大批食品,能够制止由于体力活动而招致的消化功用混乱,同时还能够加强运动结果。假如是晨练,早饭一定要制止食用难以消化的食品,最好食用大批奶制品、谷类、生果、饮料。
    其次,在运动历程中应实时弥补水份。重庆营养与运动专家说,假如运动工夫少于1小时,每15分钟应喝水150毫升到300毫升;假如运动工夫在1到3个小时,应实时给身材弥补糖水免得呈现低血糖。另外,运动时必然不要喝冰水,由于猛烈运动时喝冰水会惹起消化系统方面的成绩;还有,猛烈运动以后不要即刻喝水,由于运动以后人体新陈代谢放慢、汗液排挤,立刻喝水的话会加快体内无机盐的流失,该当歇息一下再饮用常温水、淡盐水等。
    运动时会耗损体内钙和镁等矿物质。同时弥补钙和镁的话会减轻肠胃承担,简单吃坏肚子,喝软水则相对状况好些,但一样的矿物身分也会较少。以是运动时用软水弥补水份的话最好同时摄入一些含盐分和矿物身分的食品。硬水比力合适运动后钙和镁等矿物身分的弥补。由于简单减轻对肠胃的承担,运动后能够分几回大批的摄入。喝硬水也能够防备运动时脚抽筋和肌肉痉挛等变乱。
    最初,运动后不宜吃鱼肉等酸性食品。重庆营养与运动专家说,运动后,人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量合成,发生乳酸、磷酸等酸性物资,这些酸性物资会刺激人体构造器官,使人感应肌肉、枢纽酸胀和肉体疲惫。鱼肉等食物属于酸性食品,运动后即食用这些酸性食品,会使体液愈加酸性化,倒霉肌肉、枢纽酸胀感和身材疲倦感的消除。专家建议,运动后应多吃一些生果、蔬菜、豆制品等碱性食品,以连结人体内酸碱均衡,从而到达消弭运动疲倦、连结安康的目标。 6165.com
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